Over de oefeningen

Het geheel bestaat uit 6 opeenvolgende oefeningen en 2 extra oefeningen. Ze zijn per stuk te downloaden en één ervan is gratis. De oefeningen hebben een meditatief karakter en zorgen voor:

  • een sterker besef van je eigen lichaam

  • ontspanning voor een dag waarin je meer afgestemd bent op jezelf of een nacht waarin je goed slaapt

  • meer vertrouwen in jezelf vanwege de verbinding met het lichaam en de helderheid van geest 

  • ondersteuning bij je eigen meditatie oefeningen, mocht je die hebben

Terug naar het lichaam

geleide liggende ontspanningsmeditaties

​

Zoek jij rust in deze onrustige tijd? Dat begrijp ik heel goed in deze moeilijke tijd. Misschien kun je wel wat hulp gebruiken om bij jezelf te blijven. Om beter te kunnen voelen waar de behoefte ligt, om ontspanning te ervaren gedurende de dag, of een goede nachtrust te hebben.

 

Ik heb deze audioreeks gemaakt om mensen te helpen om weer af te stemmen op zichzelf en hun lijf. Het kan iets zijn waar je af en toe naar luistert, maar het kan ook een cursus van drie tot vier weken voor je zijn, het ligt er maar aan hoe jij het benadert. Ze zijn gericht op het cultiveren van rust, ontspanning, verzachting, verbinding, een diepere ademhaling en een gevoel van welzijn. Je kan ze keer op keer gebruiken als je een hulpmiddel zoekt om te ontspannen.

Hoe kan je de oefeningen gebruiken?

  • Voor diegenen die soms een oefening willen volgen: de oefeningen "Ontspanning" en "Zwaar Warm Sterk" staan op zichzelf, en die kan je gebruiken als je een keer een begeleide ontspanning wil. Verder zijn "Het gewichtige lichaam" en "Het lichaam vult zich, het lichaam loopt leeg" ook geschikt voor je. Geniet ervan!

  • Voor degenen die iets willen ontwikkelen in ontspanning, kennis willen maken met meditatie of ondersteuning willen voor hun meditatie: dan is het volgen van de reeks iets voor jou. Je kan het als een cursus gebruiken. De audio's zijn progressief opgebouwd, dus wanneer je die volgorde aanhoudt heb je een kans om steeds dieper te verbinden met je lichaam en jezelf. Ik raad je aan om elke oefening drie à vier keer te herhalen (of misschien wel meer, als dat goed voelt voor je) voordat je doorgaat naar de volgende. En je kan altijd terug om een oefening nog een keer te doen. Met dit soort oefeningen geldt: herhaling zorgt voor verdieping en integratie. Als je alles  meerdere keren herhaalt en er dagelijks eentje doet, ben je zo'n drie tot vier weken bezig. Succes!

​

Eén van de eerste reacties:

"Ben nu al twee keer als een blok in slaap gevallen met jouw zwaartekracht  meditatie. Ik slaap altijd vrij slecht en onrustig, maar lag hiermee meteen urenlang in diep coma. Nog een heel fijn effect!"

Om uit te proberen:

"Het gewichtige lichaam"

hieronder GRATIS downloaden 

Structuur

Ze zijn in twee delen opgebouwd. Kijk zelf waar je behoefte en/of interesse in hebt: het kan zijn dat je alleen de eerste stap wil doen. Voor sommigen zal de tweede stap ook interessant zijn. 

  • De eerste stap bestaat uit vier geleide meditatieve oefeningen die liggend worden gevolgd. De onderwerpen zijn een verfijnd besef van het lichaam, diepe ontspanning en ruimte voor een vrije, kalme ademhaling. De oefeningen volgen, zoals je kan zien, elkaar op. Ook hier geldt, je kan zelf kijken hoever je gaat. 

  • De tweede stap bestaat uit twee geleide meditaties en zijn een introductie voor de meditatiebeoefening vanuit een taoïstische invalshoek. Er is een liggende en een zittende variant. De thema's van de eerste stap worden in deze twee audio opnames gebruikt om dieper in onszelf te komen om een spontane en natuurlijke aanwezigheid te cultiveren.

  • Er zijn nog twee extra audio opnames die een liggende oefening bevatten. Deze kun je altijd gebruiken. Als je de hele reeks doet, is het misschien fijn ter afwisseling, er wordt vanuit een andere manier en thematiek gewerkt.

1: Vier liggende ontspanningsoefeningen

Aanwijzingen

  • Ga liggen op een matje, matras, op de grond, op het gras - waar je wilt

  • Zorg ervoor dat je warm genoeg bent en al naar het toilet geweest bent.

  • Te allen tijde kan je je lichaam anders neerleggen - dus als het voelt alsof je niet comfortabel ligt, laat het lichaam bewegen om weer comfortabel te liggen.

  • Mocht er een zucht, gaap of diepe ademhaling komen, dan laat dit gewoon gebeuren. 

  • Blijf zolang liggen als je wilt en geniet ervan.

2: Introductie in meditatie